На этой странице
Сначала можно закрыть игровую страницу и перейти к помощи сейчас. Чтение и упражнения необязательны. При непосредственной опасности для жизни нужен экстренный маршрут.
Какой вопрос сейчас важнее?
Опишите событие без приговора себе
Вместо «я всё испортил» можно записать один факт: «вчера снова открыл аккаунт» или «собирался остановиться, но продолжил». Это условные примеры формулировок, не истории пациентов. Так понятнее, о каком действии хочется поговорить.
Необязательно сразу объяснять причину. Можно разделить то, что знаете, и то, что пока непонятно: что происходило перед игрой, чего ожидали, что сделали и в какой момент захотели остановиться. Эти заметки допустимо оставить личными.
Моя карта: ситуация → пауза → действие
Выберите подходящие пункты и соберите одну фразу для себя. Это редакционная заготовка, а не психологический тест. Она не определяет зависимость и не обещает, что желание сыграть исчезнет.
Выберите три пункта и соберите фразу для себя.
Выбор используется только в памяти этой страницы. Этот инструмент не отправляет его на сервер, не добавляет в ссылку и не записывает в хранилище браузера. При выходе со страницы выбор сбрасывается.
Как составить такую карту на бумаге
Запишите: «Если я замечаю ___, я делаю паузу так: ___, затем ___». Условный пример: «Если приходит сообщение об игре, я отключаю этот канал, затем пишу человеку, которому доверяю». Можно выбрать другие слова и не показывать заметку сайту.
Если выполнить выбранное действие не получается, можно сразу обратиться за поддержкой. Не нужно сначала завершать упражнение.
Если уже понимаете механику, но продолжаете
Разобраться в вероятности и попросить помощи — совместимые действия. Не нужно снова и снова доказывать себе, что вы поняли правильный ответ. Можно сразу описать трудность: «Знаю, что новый исход не обещан, но продолжаю после потери».
В разборе возвращения к игре есть пример обращения и вопросы к специалисту. Если хотите привлечь близкого, начните с конкретной просьбы: побыть рядом, помочь найти контакт или присутствовать при звонке. Объём участия можно обсудить отдельно.
Чего ждать от этого сайта
Здесь можно разобраться с понятиями, выбрать действие и найти внешний путь помощи. Сайт не ставит диагноз, не отслеживает ваше состояние и не заменяет лечение. Закончить все статьи перед обращением не требуется.